Les bienfaits du citrate sur l'organisme

Le citrate c'est quoi ?

Le terme citrate désigne le sel minéral de l’acide citrique, un acide naturellement présent dans les agrumes et au cœur du métabolisme énergétique (cycle de Krebs).
Aussi appelé acide citrique, le citrate joue un rôle essentiel dans la régulation de l’équilibre acido-basique du corps : il aide à neutraliser l’excès d’acidité produit lors de l’effort physique ou d’une alimentation riche en protéines.

Cette action contribue à une meilleure récupération musculaire, une réduction de la fatigue, et aide à prévenir la formation de calculs rénaux en maintenant un pH urinaire sain.

Naturel, bien toléré et efficace, le citrate de magnésium soutient à la fois la performance des sportifs, le confort rénal et l’équilibre quotidien du corps.

Les bienfaits du citrate :

Meilleure absorption des minéraux

Le citrate améliore la biodisponibilité de minéraux tels que le calcium ou le magnésium (ex : le calcium-citrate est mieux absorbé que le calcium-carbonate) et est donc utile pour la supplémentation minérale. 

Prévention des calculs rénaux

Le citrate (notamment le potassium citrate) agit dans l’urine pour inhiber la formation de cristaux de calcium oxalate ou phosphate, ce qui diminue le risque de lithiases.

Régulation de l’équilibre acido-basique / support de la minéralisation osseuse

Une étude in vitro a montré que dans un milieu acide (qui inhibe la minéralisation osseuse), la supplémentation en citrate améliore la production de collagène et la minéralisation de la matrice osseuse. 
Cela suggère un rôle du citrate dans le soutien du métabolisme osseux, notamment en cas d’acidose chronique de bas grade.

Rôle métabolique / énergie / longévité

Le citrate est un métabolite clé du cycle de Krebs (cycle de l’acide citrique) — il intervient dans la production d’énergie cellulaire. 

Santé intestinale / barrière muqueuse

Une revue récente rapporte que l’acide citrique peut renforcer la barrière intestinale (jonctions serrées), moduler le microbiote intestinal (augmentation de Bifidobacterium et Lactobacillus dans certaines études) et avoir un effet anti-inflammatoire dans ce contexte. 

Publications scientifiques :

•  Randomized double-blind study of potassium citrate in idiopathic hypocitraturic calcium nephrolithiasis (1993)
• Potassium citrate therapy for recurrent calcium nephrolithiasis (ClinicalTrials / reviews & trials)
• Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide (1990s / PubMed)
• Comparison of calcium citrate with calcium carbonate (1999 / J Bone Miner Res & autres). 
• The Important Role of Osteoblasts and Citrate Production in Bone Formation (review / 2013 / PMC)
• Citrate: a key signalling molecule and therapeutic target for bone (review, recent, PMC)
• Dietary citrate supplementation enhances longevity, metabolic health and memory in model organisms (PMC, 2022)
• Dietary Citrate Restores Age-Related Endothelial Cell Mitochondrial Function (PMC) 
• Citric Acid Promotes Immune Function by Modulating the Intestinal Barrier (PMC / 2024)
• Dietary Supplementation With Citrus Extract Altered the Intestinal Microbiota (Frontiers in Microbiology, 2019)
• Systematic reviews / meta-analyses on citrate salts for preventing/treating calcium-containing kidney stones (AAFP / Cochrane style reviews)
• Bioavailability of magnesium food supplements: a systematic review (2021)
• Dose dependency of calcium absorption: fractional absorption higher with calcium citrate (older J Bone Miner Res classic)
• Metabotissugenic citrate biomaterials orchestrate bone regeneration (PMC, récent)
• Reviews on intestinal barrier regulation by microbial metabolites (includes discussion of citrate et dérivés)