Citrate de Magnésium en poudre 90 g | Origine France

Quatre critères permettent de comparer : la forme (une forme organique soluble comme le citrate, le bisglycinate ou le malate est en général mieux absorbée que l'oxyde), la composition (idéalement un seul ingrédient, sans excipients inutiles), le dosage en magnésium élément clairement indiqué par dose, et un fabricant transparent.

Notre citrate de magnésium en poudre répond à ces critères : ingrédient unique, 322 mg de magnésium pour une dose de 3 g, fabriqué en France par Solabia. Le tableau « Quelle forme de magnésium choisir ? » détaille les avantages et les limites de chaque forme.

En pharmacie comme en ligne, la lecture de l'étiquette suit les mêmes règles : repérez la forme de magnésium (citrate, bisglycinate, glycérophosphate, lactate, oxyde, « marin »…), la quantité de magnésium élément par dose (et non le poids du sel), la liste des excipients et la dose journalière recommandée.

Si vous prenez un traitement ou si vous avez un doute, demandez conseil à votre pharmacien.

Aucune forme n'est universellement supérieure. Dans une étude comparant plusieurs sels, l'oxyde de magnésium présentait une absorption d'environ 4 %, contre 9 à 11 % pour le chlorure et le lactate (Firoz et Graber, 2001). Le citrate s'est montré plus soluble et mieux absorbé que l'oxyde dans plusieurs travaux (Lindberg, 1990 ; Walker, 2003).

Au-delà de la forme, l'efficacité dépend aussi de la dose, de la régularité de la prise et de la tolérance digestive de chacun.

Aucune forme de magnésium ne dispose d'une allégation de santé autorisée spécifique aux crampes, au stress ou au sommeil. Ce que l'on peut dire : le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.

Si vos crampes ou vos troubles du sommeil sont fréquents ou persistants, parlez-en à un professionnel de santé : un complément alimentaire ne remplace pas un avis médical.

Les critères de choix sont les mêmes pour les femmes et pour les hommes. L'ANSES fixe l'apport satisfaisant en magnésium à 300 mg par jour pour les femmes adultes (380 mg pour les hommes), toutes sources confondues : alimentation, eau et compléments.

En cas de grossesse ou d'allaitement, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre un complément.

• Citrate : forme organique très soluble, données d'absorption favorables face à l'oxyde, transit parfois accéléré à forte dose.
• Bisglycinate : forme organique généralement très bien tolérée, au prix plus élevé.
• Oxyde : la plus concentrée en magnésium, mais très peu soluble et peu absorbée, avec un effet laxatif fréquent.
• « Magnésium marin » : terme commercial qui désigne selon les produits du chlorure, de l'oxyde ou de l'hydroxyde d'origine marine. Vérifiez la forme réelle dans la composition.

Retrouvez le détail dans notre comparatif des formes de magnésium.

Pour notre citrate de magnésium en poudre : diluez ½ cuillère doseuse (3 g) dans un grand verre d'eau, de préférence au cours d'un repas. La cuillère doseuse est fournie. Le moment de la journée est libre : choisissez celui que vous pourrez tenir au quotidien.

Si vous prenez un médicament, demandez à votre pharmacien s'il faut espacer les prises.

Pour notre produit, la portion journalière est de ½ cuillère doseuse (3 g), soit 2 678 mg de citrate et 322 mg de magnésium (85 % des valeurs nutritionnelles de référence). Ne dépassez pas la portion journalière recommandée.

Pour mémoire, les apports satisfaisants de l'ANSES (300 mg pour les femmes, 380 mg pour les hommes) concernent l'ensemble des apports : alimentation, eau et compléments.

Un pot de 90 g contient 30 portions de 3 g, soit environ un mois à raison d'une portion par jour. Les packs de 3 et 5 pots permettent de bénéficier d'un tarif dégressif.

Il n'existe pas de délai garanti : la réponse varie d'une personne à l'autre, selon son alimentation, ses besoins et la régularité de la prise. Le magnésium est un apport nutritionnel, pas un médicament : on ne s'attend pas à un effet immédiat.

Si vous ne constatez aucun changement ou si vos symptômes persistent, consultez un professionnel de santé.

Les besoins en magnésium sont quotidiens et l'alimentation en fournit des quantités variables d'un jour à l'autre. Une prise régulière, à la dose recommandée, permet de compléter les apports jour après jour plutôt que de les concentrer sur quelques semaines.

La durée de la supplémentation reste à adapter à votre situation : un complément ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée.

Le magnésium est un minéral présent dans tous les tissus du corps, impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Les allégations de santé autorisées indiquent qu'il contribue à :

• réduire la fatigue ;
• un métabolisme énergétique normal ;
• le fonctionnement normal du système nerveux ;
• une fonction musculaire normale ;
• des fonctions psychologiques normales ;
• l'équilibre électrolytique ;
• le maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale ;
• une synthèse protéique normale ;
• et joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

Fatigue passagère, nervosité, irritabilité, difficultés de concentration, crampes ou contractions musculaires involontaires sont souvent cités. Ces signes ne sont pas spécifiques : ils peuvent avoir de nombreuses autres causes.

Seul un professionnel de santé peut en rechercher l'origine. Ne posez pas vous-même un diagnostic et ne remplacez pas un avis médical par un complément alimentaire.

Les principales sources sont le cacao et le chocolat noir, les oléagineux (amandes, noisettes, noix du Brésil), les graines (lin, courge), les légumineuses (lentilles, pois chiches), les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes et certaines eaux minérales riches en magnésium.

Un complément ne remplace pas une alimentation variée : il vient en complément des apports alimentaires.

Un avis médical est recommandé en cas de grossesse, d'allaitement, d'insuffisance rénale ou de traitement médicamenteux. Ce complément est destiné aux adultes et doit être tenu hors de portée des jeunes enfants.

Comme d'autres formes de magnésium, le citrate peut accélérer le transit (selles plus molles, diarrhée) chez certaines personnes, en particulier à forte dose. Respectez la portion journalière et prenez-le au cours d'un repas. En cas d'inconfort, réduisez la dose ou interrompez la prise.

Les personnes à l'intestin sensible peuvent préférer une autre forme organique.

Oui, notre citrate de magnésium est végan. Il ne contient qu'un seul ingrédient, sans cellulose microcristalline, sans stéarate de magnésium, sans dioxyde de titane, sans gluten, sans lactose, sans nanoparticules, sans OGM et non irradié. Découvrez notre démarche clean label.

Le citrate de magnésium est fabriqué par Solabia à Beauvais, dans les Hauts-de-France. La poudre est ensuite conditionnée en pots dans le Morbihan, en Bretagne.

Conservez le pot soigneusement refermé, à l'abri de la chaleur et de l'humidité. Tenir hors de portée des jeunes enfants. La date de durabilité minimale (DDM) figure sur le pot.